생활체육지도자 2급 보디빌딩, 구술면접 예상문항과 답변 100선 정리했습니다. 같이 공부해요!
📘 1. 보디빌딩 개념 및 역사
1. 보디빌딩이란 무엇인가요?
근육을 발달시키고 신체를 조화롭게 만드는 운동입니다.
2. 클래식 보디빌딩이란 무엇인가요?
근육의 크기뿐만 아니라 균형과 대칭을 중시하는 보디빌딩의 한 형태입니다.
3. 보디빌딩의 기원은 어디인가요?
19세기 말 유럽에서 시작되어 현대에 이르기까지 발전해왔습니다.
4. 보디빌딩 대회의 목적은 무엇인가요?
근육의 발달, 대칭성, 무대 매너 등을 평가하여 우수한 선수를 선발하는 것입니다.
5. 보디빌딩과 피트니스의 차이점은 무엇인가요?
보디빌딩은 근육 발달에 중점을 두고, 피트니스는 전반적인 건강과 체력 향상에 중점을 둡니다.
🏋️♀️ 2. 트레이닝 방법 및 원리
6. 1RM이란 무엇인가요?
한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다.
7. 세트와 반복 횟수의 차이는 무엇인가요?
세트는 반복 횟수를 묶은 단위이며, 반복 횟수는 한 세트 내에서 운동을 수행하는 횟수입니다.
8. 지근과 속근의 차이는 무엇인가요?
지근은 지구력에, 속근은 폭발적인 힘에 관련된 근육 섬유입니다.
9. 등척성 수축이란 무엇인가요?
근육의 길이 변화 없이 힘을 발휘하는 수축입니다.
10. 등장성 수축이란 무엇인가요?
근육의 길이가 변하면서 힘을 발휘하는 수축입니다.
11. 등속성 수축이란 무엇인가요?
일정한 속도로 근육이 수축하는 형태입니다.
12. 슈퍼세트와 컴파운드세트의 차이는 무엇인가요?
슈퍼세트는 서로 다른 근육군을 연속으로 훈련하고, 컴파운드세트는 같은 근육군을 다양한 운동으로 연속 훈련합니다.
13. 지연성 근육통(DOMS)이란 무엇인가요?
운동 후 24~72시간 후에 나타나는 근육통입니다. 운동으로 인한 근섬유의 미세손상과 염증 반응으로 발생합니다.
14. BCAA의 효과는 무엇인가요?
근육 손실 방지, 피로 회복, 운동 수행 능력 향상에 도움이 되는 보충제입니다.
15. 트레이닝의 원칙 중 과부하의 원칙이란 무엇인가요?
근육에 점진적으로 더 큰 자극을 주어야 발전이 이루어진다는 원칙입니다.
16. 유산소 운동과 무산소 운동
유산소 운동: 산소 이용, 장시간 지속 가능 (걷기, 조깅, 수영)
→ 지구력 향상, 지방 연소
무산소 운동: 산소 없이 에너지 생성, 단시간 고강도 (웨이트, 단거리 달리기)
→ 근력 향상, 젖산 축적
17. 유연성 트레이닝 (Flexibility Training)
관절의 가동 범위(ROM)를 향상시키는 운동.
종류: 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, PNF 등
효과: 부상 예방, 자세 개선, 근육 긴장 완화
18. 오버리치와 오버트레이닝의 차이를 설명하세요.
오버리치는 일시적인 과부하로 회복 후 성능 향상을 유도하며, 오버트레이닝은 회복 불가능한 피로 상태입니다.
19. 트레이닝 주기의 구성과 각 단계의 목적을 설명하세요.
준비기, 전이기, 경기기, 회복기로 나뉘며, 각 단계는 특정 목표를 가지고 있습니다.
20. 근육의 신경 적응과 트레이닝 초기 효과를 설명하세요.
트레이닝 초기에는 신경계의 적응으로 근력 향상이 나타납니다.
21. 트레이닝의 특이성 원칙을 설명하고 예를 드세요.
운동은 특정한 자극에만 적응하며, 예를 들어 마라톤 선수는 지구력 트레이닝에 집중합니다.
22. 레이닝의 회복 전략과 그 중요성을 설명하세요.
적절한 휴식, 영양, 수면은 회복을 촉진하여 트레이닝 효과를 극대화합니다.
23. 프리 웨이트와 머신 웨이트의 장단점을 비교하세요.
프리 웨이트는 안정성 근육을 강화하고, 머신 웨이트는 특정 근육을 고립하여 훈련할 수 있습니다.
24. 오버트레이닝의 증상과 예방 방법을 설명하세요.
과도한 운동과 불충분한 회복으로 인해 신체 기능 저하, 피로 누적, 성능 저하, 면역력 약화 등이 나타나는 상태. 충분한 휴식과 영양, 수면이 필요하며, 지속되면 운동 중단이 필요할 수 있음.
25. 볼륨 트레이닝과 인텐시티 트레이닝의 차이를 설명하세요.
볼륨 트레이닝은 반복 횟수와 세트 수를 늘리는 것이고, 인텐시티 트레이닝은 중량을 증가시키는 것입니다.
26. 트레이닝 중 '피라미드 세트'의 개념을 설명하세요.
점진적으로 중량을 증가시키고, 다시 감소시키는 세트 방식입니다. 다양한 근육성장 목표에 효과적입니다. 특히 근비대 훈련으로 많이 사용됩니다.
🍎 3. 스포츠 영양학
27. 탄수화물의 역할은 무엇인가요?
에너지 공급의 주요 원천입니다.
28. 단백질의 역할은 무엇인가요?
근육 생성 및 회복에 필수적인 영양소입니다.
29. 지방의 역할은 무엇인가요?
에너지 저장 및 호르몬 생성에 관여합니다.
30. 수분 섭취의 중요성은 무엇인가요?
체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 제거 등에 필수적입니다.
31. 운동 시 수분 섭취 이유
체온 조절: 발한으로 인한 수분 손실 보충
탈수 예방: 근육 경련 및 피로 방지
혈액 순환 유지: 산소 및 영양분 공급 원활
퍼포먼스 유지와 회복에 필수
32. 비타민과 무기질의 역할은 무엇인가요?
신체 기능 조절 및 면역력 강화에 기여합니다.
33. 3대 영양소와 유산소/무산소 운동에 사용되는 영양소, 대사 과정
탄수화물: 유산소 및 무산소 운동 모두에서 주요 에너지원입니다.
지방: 주로 유산소 운동에서 사용됩니다.
단백질: 에너지로 사용되기보다는 근육 회복과 성장에 중요합니다.
34. 6대 영양소
탄수화물
단백질
지방
비타민
무기질
물
35. 유청 단백질 (Whey Protein)
우유에서 유래한 단백질로, 흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산, BCAA 풍부
운동 직후 섭취 시 근육 회복 및 합성 촉진
근육 성장, 다이어트, 회복에 효과적
36. 운동 1시간 전 탄수화물 섭취 이유
혈당 유지 및 근육 내 글리코겐 보충
운동 시 에너지원 제공하여 피로 지연
지속적인 운동 능력 유지
(단, GI 지수가 너무 높은 탄수화물은 급격한 인슐린 반응 유발 가능하므로 주의)
🚨 4. 응급처치 및 안전관리
37. 의식이 없는 환자에게 응급처치 시 첫 번째로 해야 할 일은 무엇인가요?
의식 확인 및 119에 신고합니다.
38. 심폐소생술(CPR)의 기본 순서는 무엇인가요?
의식 확인 → 119 신고 → 가슴 압박 및 인공호흡 실시입니다.
39. 열사병의 증상은 무엇인가요?
고체온, 혼란, 피부 건조 및 붉어짐 등이 있습니다.
40. 탈수의 증상은 무엇인가요?
갈증, 어지러움, 피로감 등이 나타납니다.
41. 운동 중 부상 예방을 위한 스트레칭의 중요성은 무엇인가요?
근육의 유연성을 높여 부상 위험을 줄입니다.
42. 2도 화상 증상
2도 화상은 피부의 표피와 진피층까지 손상되며, 물집이 생기고 통증이 심합니다. 피부가 붉어지고 부종이 나타납니다.
43. AED 도착 전 응급처치
심정지 환자에게 즉시 심폐소생술(CPR)을 시작합니다.
119에 신고하고, 주변에 AED를 가져다 줄 것을 요청합니다.
44. AED 사용법(두 번 멈추는 이유)
AED를 켜고 패드를 부착합니다.
리듬 분석 시 환자에게서 손을 뗍니다.
충격이 필요하면, 충격을 가하기 전에 다시 한번 환자에게서 손을 뗍니다.
두 번 멈추는 이유는 리듬 분석과 충격 시 안전을 확보하기 위함입니다.
45. AED 전기 충격 시 주의 사항
환자에게서 모두 손을 뗍니다.
젖은 피부는 닦아낸 후 패드를 부착합니다.
금속 액세서리는 제거하거나 피해서 패드를 부착합니다.
⚖️ 5. 스포츠 윤리 및 인권
46. 스포츠 성폭력이란 무엇인가요?
스포츠 환경에서 발생하는 성적 괴롭힘이나 폭력을 말합니다.
47. 성인지 감수성이란 무엇인가요?
성별에 따른 차별을 인식하고 이를 개선하려는 능력입니다.
48. 스포츠에서의 공정한 경쟁의 중요성은 무엇인가요?
선수들의 동기 부여와 스포츠의 신뢰성을 유지합니다.
49. 도핑이란 무엇인가요?
운동 능력 향상을 위해 금지된 약물을 사용하는 행위입니다.
50. 지도자의 윤리적 책임은 무엇인가요?
선수의 안전과 발전을 최우선으로 생각하고 공정하게 지도해야 합니다.
실기시험까지 화이팅합시다! 😊
보완할 내용이 있다면, 댓글주시면 업데이트하겠습니다.
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