생활스포츠지도자 2급 보디빌딩 종목 구술면접 준비를 위한 예상 질문 모음입니다. 운동생리학, 스포츠영양학 등 고난도 질문 36개를 정리했습니다.
🧬 운동 생리학
1. ATP 의미
ATP(아데노신 삼인산)는 세포 내 에너지 저장 및 전달 분자로, 생체 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.
2. ATP 합성 중 유산소성 해당과정
유산소성 해당과정은 포도당이 산소와 함께 분해되어 ATP를 생성하는 과정으로, 미토콘드리아에서 산화적 인산화 과정을 통해 일어납니다.
3. 에너지 시스템 중 ATP-PC 시스템의 특징을 설명하세요.
고강도, 단시간 운동에 사용되는 에너지 시스템입니다. 인원질 시스템이라고도 합니다. 근육 내에 저장되어있는 ATP와 PC를 활용합니다. 양이 제한적이라 금방 고갈됩니다.
4. 포도당 신생 과정 (Gluconeogenesis)
탄수화물이 부족할 때, 간이나 신장에서
아미노산, 젖산, 글리세롤 등으로부터 포도당을 새롭게 생성
공복 상태, 단식, 운동 시 혈당 유지에 기여
5. 탄수화물 대사의 주원료
포도당 (Glucose)
탄수화물은 소화 후 포도당으로 분해되어 에너지로 사용
뇌와 신경계의 주 에너지원
글리코겐 형태로 간과 근육에 저장
6. 젖산 역치의 개념과 트레이닝에 미치는 영향을 설명하세요.
젖산이 급격히 증가하는 지점으로, 이를 높이면 지구력이 향상됩니다.
7. 심박수와 운동 강도의 관계를 설명하세요.
운동 강도가 증가하면 심박수도 증가하며, 이를 통해 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
8. 근육 수축 시 칼슘 이온의 역할을 설명하세요.
칼슘 이온은 근육 수축을 유도하는 트로포닌과 결합하여 작용합니다.
9. 호흡 교환율(RER)의 개념과 운동 중 변화 양상을 설명하세요.
탄수화물과 지방의 사용 비율을 나타내며, 고강도 운동시 RER이 증가합니다.
10. 미오신 ATPase의 역할과 근육 수축에 미치는 영향을 설명하세요.
미오신 ATPase는 ATP를 분해하여 에너지를 제공하며, 근육 수축 속도에 영향을 미칩니다.
11. 산소 섭취량(VO2 max)의 측정 방법과 트레이닝에 미치는 영향을 설명하세요.
최대 산소 섭취량은 지구력의 지표로, 이를 향상시키면 운동 수행 능력이 증가합니다.
12. 근육 섬유 유형의 특성과 트레이닝에 따른 변화를 설명하세요.
지근과 속근으로 나뉘며, 트레이닝에 따라 섬유 유형의 비율이 변화할 수 있습니다.
13. 호르몬의 역할과 운동 중 변화 양상을 설명하세요.
예를 들어, 운동 중 코르티솔이 증가하여 에너지 대사를 촉진합니다.
14. 인슐린 호르몬
췌장에서 분비되는 호르몬
혈중 포도당을 세포 안으로 이동시켜 혈당 조절
포도당을 글리코겐, 지방으로 저장
근육 성장, 단백질 합성 촉진 역할도 함
15. 콜레스테롤 중 HDLc
HDL (High-Density Lipoprotein): “좋은 콜레스테롤”
혈관 내 과잉 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거
동맥경화 예방, 심혈관 건강에 도움
16. 심혈관계의 적응과 트레이닝 효과를 설명하세요.
지속적인 유산소 트레이닝은 심박수 감소와 심박출량 증가를 유도합니다.
17. 테스토스테론 (Testosterone)
남성호르몬의 대표격, 여성도 소량 분비
역할:
근육 성장, 골밀도 유지
남성의 2차 성징 형성
운동 시 근력 증가와 회복에 도움
스트레스, 수면 부족, 과도한 다이어트는 분비 저하 요인
18. 체순환 (Systemic Circulation)
산소가 풍부한 혈액을 좌심실 → 전신 → 우심방으로 보내는 순환
심장 → 대동맥 → 몸의 조직 → 대정맥 → 심장
산소와 영양소 공급, 노폐물 회수
19. 폐순환 (Pulmonary Circulation)
우심실 → 폐 → 좌심방으로 이어지는 혈액 순환 경로
역할:
정맥혈(산소 부족 혈액)을 폐로 보내 산소화
산소를 받은 혈액은 심장을 통해 전신으로 전달됨(체순환)
20. 운동이 심장에 가져오는 형태적 / 기능적 변화
형태적 변화: 심실 벽 비대 (특히 좌심실), 심장 크기 증가
기능적 변화: 1회 심박출량 증가, 안정 시 심박수 감소, 심장 효율성 향상 → 심장 기능 강화, 지구력 향상
21. 위성세포 (Satellite Cells)
근육 줄기세포로, 근육 손상 시 활성화되어 근육 회복과 성장에 관여함. 근비대(hypertrophy) 시 중요한 역할을 하며, 단백질 합성 및 근섬유 복구에 기여.
22. 체온 상승 이유 및 체온 조절 방법
체온 상승 이유: 근육 활동 (운동, 떨림 등), 외부 온도 상승, 감염 (면역 반응 시 발열)
체온 조절 방법 (시상하부 조절)
- 발한(땀): 땀이 증발하며 열 발산
- 혈관 확장: 피부 혈류 증가 → 열 배출
- 행동 조절: 옷 벗기, 물 마시기, 그늘로 이동 등
23. 뼈, 건, 연골, 인대의 역할과 기능
뼈: 신체 지지, 장기 보호, 칼슘 저장, 혈액 세포 생성
건(힘줄): 근육과 뼈 연결, 힘 전달
연골: 관절 내에서 충격 흡수, 뼈끼리 마찰 방지
인대: 뼈와 뼈 연결, 관절 안정성 유지
24. 운동성 서맥 (Exercise-induced Bradycardia)
규칙적인 유산소 운동을 통해 생기는 생리적 현상으로, 휴식 시 심박수가 낮아지는 상태. 이는 심장 효율성 증가, 심박출량 향상의 결과로 건강한 적응 반응.
🧪 스포츠 영양학
25. 비타민 종류
비타민은 지용성과 수용성으로 나뉩니다.
지용성 비타민: A, D, E, K
→ 지방에 녹고, 체내에 저장 가능 (과다 섭취 시 독성 위험)
수용성 비타민: B군 (B1, B2, B3, B6, B12, 엽산 등), C
→ 물에 녹으며, 과잉분은 소변으로 배출 (매일 섭취 필요)
26. 비타민 효능 및 필요성
비타민 A: 시력 유지, 면역 기능, 피부 건강
비타민 B군: 에너지 대사, 신경 기능
비타민 C: 항산화 작용, 철분 흡수, 면역력 강화
비타민 D: 칼슘 흡수, 뼈 건강
비타민 E: 세포막 보호, 항산화 작용
비타민 K: 혈액 응고, 뼈 단백질 합성
27. 에너지 대사에서의 인슐린과 글루카곤의 역할을 비교하세요.
인슐린은 혈당을 낮추고, 글루카곤은 혈당을 높이는 역할을 합니다.
28. 지방산 산화 과정과 운동 강도에 따른 활용 변화를 설명하세요.
저강도 운동에서는 지방산 산화가 주요 에너지원이며, 고강도 운동에서는 탄수화물 사용이 증가합니다.
29. 항산화 영양소의 역할과 운동 후 회복에 미치는 영향을 설명하세요.
비타민 C와 E는 활성산소를 제거하여 회복을 촉진합니다.
30. 수분 섭취 전략과 전해질 균형의 중요성을 설명하세요.
운동 중 수분과 전해질을 적절히 섭취하여 탈수를 예방합니다.
31. 단백질 보충제의 종류와 효과를 비교하세요.
웨이, 카제인, 식물성 단백질 등이 있으며, 각각 흡수 속도와 아미노산 구성에 차이가 있습니다.
32. 유청 단백질 (Whey Protein)
우유에서 유래한 단백질로, 흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산, BCAA 풍부
운동 직후 섭취 시 근육 회복 및 합성 촉진
근육 성장, 다이어트, 회복에 효과적
33. 운동 1시간 전 탄수화물 섭취 이유
혈당 유지 및 근육 내 글리코겐 보충
운동 시 에너지원 제공으로 피로 지연
지속적인 운동 능력 유지
(단, GI 지수가 너무 높은 탄수화물은 급격한 인슐린 반응 유발 가능하므로 주의)
34. 카페인의 효과 및 적정 섭취량
효과: 피로 감소, 중추신경계 자극 → 집중력 증가, 지방 산화 촉진 → 운동 지구력 증가
적정 섭취량: 성인 기준 하루 400mg 이하, 운동 전 3~6mg/kg 체중당 섭취 시 효과적
35. 크레아틴 섭취와 운동수행능력 향상 간 상관관계
크레아틴은 ATP 재합성에 관여 → 고강도, 단시간 운동 능력 향상
효과:
근력 및 파워 향상
피로 회복 속도 증가
근육량 증가
무산소 운동(웨이트, 스프린트)에 특히 효과적
36. 카보로딩 (Carbohydrate Loading)
운동 전 탄수화물 섭취를 증가시켜 글리코겐 저장량을 최대화하는 전략
마라톤 등 지구력 운동 전 실시
일반적으로 경기 3~7일 전부터 탄수화물 섭취 비율을 증가시킴
업데이트 필요한 부분 댓글 주시면 감사하겠습니다.
틈틈히 더 업데이트 해볼게요~!
(답변내용이나 문항수)
같이 실기도 합격해요~!
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